最近のお客様との会話で、「体幹を鍛えたいけど何をすればいいかわからない」というお悩みを耳にしました。そこで今回は、ストレッチポールを使った体幹トレーニングが持つ効果についてお話しします。日常生活でも取り入れやすく、体幹強化にぴったりの方法です。
論文が示すストレッチポールの効果
ストレッチポール上での体幹運動が、腹横筋や内腹斜筋といった体幹深部筋の筋厚を効果的に増加させることが明らかになっています。この研究では、以下のような運動を行った際の筋活動が測定されました。
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ドローイン：息を吐きながらお腹をへこませる動作。
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ブレーシング：お腹全体に力を入れる動作。
研究の結果、特にストレッチポール上でこれらの運動を行うと、安定した床上で行うよりも筋厚が大幅に増加することが確認されました。不安定な基盤でのエクササイズが筋肉の活動量を高めるからだと考えられます。
ストレッチポールがなぜ良いのか？
ストレッチポールを使うと、骨盤や胸郭が理想的な位置にリセットされやすくなるため、体幹深部筋が効率的に鍛えられます。また、不安定な状態が身体を自然と動かし、より多くの筋肉を使うため、短時間でも効果的なトレーニングが可能です。
自宅でもできる簡単エクササイズ
ストレッチポールを使った基本的な方法をご紹介します。
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ポールの上に仰向けになり、膝を立てます。
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両手を軽く広げ、肩をリラックス。
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ゆっくりと息を吐きながら、ドローインを行いお腹をへこませます。
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次に、お腹全体に力を入れてブレーシングを行います。
たったこれだけでも、体幹がしっかりと鍛えられます！
Forme Body&Faceでさらなる効果を
ストレッチポールを使ったエクササイズは、日々の健康維持にとても効果的ですが、正しい骨格と筋バランスが整った状態で行うとさらに効果が高まります。Forme Body&Faceでは、骨盤矯正や体幹のリセットを行い、エクササイズの効果を最大化するお手伝いをしています。
ぜひ一度サロンに足を運んで、プロのサポートで体幹を強化しませんか？健康的で美しい姿勢を一緒に目指しましょう！
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FormeBody&Face恵比寿店
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