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速度と慣れ

2017年1月27日


おはこんばんちは!

恵比寿の甘王高橋です♪

みなさんのなかにダイエットをする際、ウォーキングやランニングを取り入れる人も多いとおもいます。

そこで二つ気を付けてほしいことがあります。

 

まず一つに速度。とくにウォーキングの方には意識してほしい事です。

歩くより少し速めに歩くと効果は出やすいのですが、

「4.8キロ毎時」の速度。このスピードで歩くのだけはやめましょう。なぜか?

この「4.8キロ毎時」というスピードが一番ダイエットに適さない速度だと研究でわかっているかっらです。 せっかくの運動が意味ないものにならないために頭に入れておきましょう☆ミ

最近ではスマホで速度管理のアプリもありますのでぜひご活用ください♪

 

二つめに、 それだけしかしない。はよくない   ということ。

どういうことかと言いますと。つまりランニングだけしかしない、ウォーキングしかしない。というように運動がそれだけになってしまうことです。

同じ運動だけを繰り返していると身体と脳が慣れてしまい運動効果が落ちてしまいます。

ランニングをしている人なら4回や5回に一回プールで泳ぐ、自転車やジムのバイクなどに変える。

ウォーキングの人ならランニングをする。たまにスキップを入れるなど強度を上げる。自転車もいいですね。

このように違う動きの運動を数回に一回取り入れることで筋肉と脳への刺激が加わり動きに慣れさせず運動効果の低下を防ぎます。

ダイエットを方是非意識してやってみてください♪

ちなみにランニングよりバイクの方が消費カロリーは多いです。

 

以上!

恵比寿の体育館だと走るの速くて体力すごいのにグラウンドだと体力も無いし走るのも遅い甘王高橋でした♪

 

ではまた~。

 

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