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ストレッチ編

2016年12月3日


こんにちはForme Body&Faceの降旗です。

今日は肩甲骨のストレッチをご紹介します。

 

まずは肩を回して準備体操をします。

左右の肘を曲げて、手のひらをそれぞれの肩の上に置きます。
そして、その状態で肩を回します。

前回しを5回、後ろ回しを5回、おこなってください。

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猫の伸びポーズで肩甲骨はがし

①床に四つん這いになります。

②息を吐きながら、両手を前に滑らせます。

③深く呼吸をつづけながら、20~30秒ほど伸びのポーズをキープします。

④息を吸いながらもとに戻ります。

ポイント
数回繰り返して行いましょう。
あごと胸が床につくくらいまで反らせるのが理想です。

※腰痛などがある方は、無理して行わないようにしましょう。

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